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2010년 3월 21일 일요일
오인환 삼성전자감독 ‘동아마라톤 마스터스 전략’
마라톤에도 분석이 필요하다. 자기 목표 기록을 잘 분석해 레이스 전략을 짜야 한다. 목표를 너무 높게 잡아 달리는 것은 금물이다. 마라톤은 초반 페이스가 중요하다. 초반에 오버페이스하면 힘든 레이스가 된다. 노란 풍선을 달고 뛰는 페이스메이커를 잘 활용해야 한다.
후반 25km까지는 몸을 푼다는 생각으로 달리고 이후부터 속력을 내는 게 좋다. 광화문광장을 출발해 청계천 서울숲을 지나 잠실종합운동장으로 들어가는 코스가 평탄하고 완만하기 때문에 계획을 잘 세우면 기록을 단축할 수 있을 것이다. 후반 잠실대교를 지날 때가 유일한 마의 코스다. 찬바람이 불기 때문에 힘들 수 있다. 여럿이 뭉쳐서 같이 가는 게 좋다. 최대한 인내력을 발휘해야 한다.
○ 쌀쌀한 날씨 대비
비가 온 뒤여서 경기 당일은 날씨가 쌀쌀할 것으로 예상된다. 옷을 따뜻하게 입고 워밍업을 충분히 해야 즐거운 레이스를 할 수 있다. 많은 사람이 함께 출발해 분위기에 휩쓸리면 페이스가 빨라질 수 있다. 엘리트 선수들도 오버페이스하는 경우가 많다. 절대 남을 의식하지 말아야 한다. 자신만의 레이스를 펼치자. 항상 30km 지점 이후를 생각하라. 초보자는 평소보다
20%, 고수들도 10%의 여유를 가지고 달려야 즐겁게 달릴 수 있다. 그래야 기록도 단축된다. 오버페이스하면 30km 이후는 지옥처럼 느껴질 수 있다.
레이스 초반에는 음료수대를 지날 때마다 약간 목을 축일 정도로 수분을 보충해줘야 한다. 물스펀지로 땀이 나는 목과 얼굴을 닦으며 기분을 새롭게 해주는 것도 좋다.
○ 자신의 몸에 맞는 레이스 전략이 필수
자기 몸은 자신이 가장 잘 안다. 그동안 훈련해온 과정과 당일 컨디션에 맞춰 레이스를 펼치는 자세가 중요하다. 마라톤은 3등분(초·중·후반), 4등분(매 10km), 8등분(매 5km)으로 나눠 전략을 짤 수 있다.
대회조직위에서 나눠준 안내책자에 있는 페이스 차트를 보고 목표 기록에 따른 페이스에 맞춰 차근차근 결승선으로 다가가는 레이스를 펼치자. 훈련을 제대로 한 마스터스라면 처음부터 목표 기록에 맞춰 레이스를 해도 큰 문제가 없다. 서울국제마라톤 코스는 평탄하기 때문에 훈련 때보다 수월하게 달릴 수 있다. 다만 기록을 더 단축하겠다고 오버페이스해서는 절대 안 된다.
후반 25km까지는 몸을 푼다는 생각으로 달리고 이후부터 속력을 내는 게 좋다. 광화문광장을 출발해 청계천 서울숲을 지나 잠실종합운동장으로 들어가는 코스가 평탄하고 완만하기 때문에 계획을 잘 세우면 기록을 단축할 수 있을 것이다. 후반 잠실대교를 지날 때가 유일한 마의 코스다. 찬바람이 불기 때문에 힘들 수 있다. 여럿이 뭉쳐서 같이 가는 게 좋다. 최대한 인내력을 발휘해야 한다.
○ 쌀쌀한 날씨 대비
비가 온 뒤여서 경기 당일은 날씨가 쌀쌀할 것으로 예상된다. 옷을 따뜻하게 입고 워밍업을 충분히 해야 즐거운 레이스를 할 수 있다. 많은 사람이 함께 출발해 분위기에 휩쓸리면 페이스가 빨라질 수 있다. 엘리트 선수들도 오버페이스하는 경우가 많다. 절대 남을 의식하지 말아야 한다. 자신만의 레이스를 펼치자. 항상 30km 지점 이후를 생각하라. 초보자는 평소보다
20%, 고수들도 10%의 여유를 가지고 달려야 즐겁게 달릴 수 있다. 그래야 기록도 단축된다. 오버페이스하면 30km 이후는 지옥처럼 느껴질 수 있다.
레이스 초반에는 음료수대를 지날 때마다 약간 목을 축일 정도로 수분을 보충해줘야 한다. 물스펀지로 땀이 나는 목과 얼굴을 닦으며 기분을 새롭게 해주는 것도 좋다.
○ 자신의 몸에 맞는 레이스 전략이 필수
자기 몸은 자신이 가장 잘 안다. 그동안 훈련해온 과정과 당일 컨디션에 맞춰 레이스를 펼치는 자세가 중요하다. 마라톤은 3등분(초·중·후반), 4등분(매 10km), 8등분(매 5km)으로 나눠 전략을 짤 수 있다.
대회조직위에서 나눠준 안내책자에 있는 페이스 차트를 보고 목표 기록에 따른 페이스에 맞춰 차근차근 결승선으로 다가가는 레이스를 펼치자. 훈련을 제대로 한 마스터스라면 처음부터 목표 기록에 맞춰 레이스를 해도 큰 문제가 없다. 서울국제마라톤 코스는 평탄하기 때문에 훈련 때보다 수월하게 달릴 수 있다. 다만 기록을 더 단축하겠다고 오버페이스해서는 절대 안 된다.
2010 동아마라톤 기상예보
기상청 기상정보 : 2010년 03월 20일 11시 20분 발표
< 강수 현황과 전망 >
o 북한지방을 지나는 저기압의 영향으로 중부지방은 대체로 흐리고, 백령도와 경기북부및
영서북부에서 약하게 비가 오고 있으며, 서울에도 약하게 빗방울이 떨어지고 있으며,남부지방은 가끔 구름많은 날씨를 보이고 있습니다.
o 오늘은 북한지방을 지나는 저기압의 영향으로 전국이 대체로 흐리고 서울.경기도와 강원도 영서지방에서는 오후 한때 비가 온 후 소강상태를 보이다가 늦은 밤에 다시비가 오겠고, 강원도 산지는 밤부터 내일(21일) 새벽 사이에 비나 눈이, 그 밖의 충청남북도와 남부지방도 오후 한때 비가 조금 오는 곳이 있겠습니다.
o 강원도산지에서는 오늘 밤부터 내일 새벽 사이에 다소 눈이 쌓이는 곳이 있겠으니,교통안전에 유의하시기 바랍니다.
o 내일(21일)은 북서쪽에서 확장하는 고기압의 영향으로 전국이 대체로 맑겠습니다.
< 황사 전망 >
o 북한지방을 지나는 발달한 저기압 후면에서 강풍대가 형성되면서 몽골과 내몽골 지역에는 황사가 계속 강하게 발원하고 있으며, 이 저기압이 통과하는 오늘 오후에백령도를 시작으로 내일 사이에 짙은 황사가 전국에 영향을 주겠으니, 앞으로 발표되는 기상정보에 유의하시기 바랍니다.
< 강풍 현황과 전망 >
o 오늘과 내일 해안지방을 중심으로 전국적으로 바람이 강하게 불겠고, 특히 발달한저기압이 통과하면서 국지적으로 매우 강한 돌풍이 부는 곳이 있겠으니, 비닐하우스, 간판 등 시설물관리에 철저히 대비하시기 바라며, 또한 동해안을 중심으로 대기가 매우 건조하겠으니 산불예방에 각별히 주의하시기 바랍니다.
< 해상 전망 >
o 전해상에 풍랑주의보가 발효 중인 가운데 강한 바람과 함께 물결이 높게 일고,또한 서해와 남해상을 중심으로 짙은 안개가 끼는 곳이 있겠으니 항해나 조업하는선박은 주의하시기 바랍니다.
< 기온 현황과 전망 >
o 오늘은 남서쪽에서 따뜻한 공기가 유입되고 있어, 낮 기온이 어제보다 높겠고, 남부일부지역에서는 20도 내외로 상승하겠고, 비 가 온 후 오늘 밤부터 북서쪽에서 찬공기가 유입되면서 내일 아침에는 오늘보다 10℃ 가량 떨어져 춥겠고, 기온 변동폭이 크겠으니 건강관리에 유의하시기 바랍니다.
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